Energiatöltet

2013 május 9. | Szerző: Tene

 A tegnap esti kickbox edzés után olyan energikusan ébredtem, mintha az Everestet készültem volna megmászni. Az epres” müzlivel” pedig csak tovább fokoztam az energiaszintemet. Úgy éreztem minden rendben van. A világ szeret és én is szeretem. Megvallom, nem igazán vagyok az a sminkelős csajszi. Igen ritkán érzem úgy, hogy van annyi önbizalmam, hogy tudjam egésznap viselni a reggel feltett festéket.  De úgy éreztem ma minden összhangban van. A gondosan kiválasztott ruhához harmonizáló smink dukál. Kicsit sok időt vett igénybe a gyakorlatlanságom miatt, de megérte. Többen észrevették a munkahelyemen, hogy milyen kirobbanó formában vagyok: kisimult arc, energiával teli, teljes összhangban lévő voltam. Nem volt más dolgom, csak a bókokat kellett begyűjtenem. Kit érdekel, hogy mit üzen a centi????!!!!!!!

Mozgás: –

Teljesítmény: –

Bűnözés:–

Nehezítő körülmény: –

Pozitívum: –

Eper vagy szamóca ?

2013 május 8. | Szerző: Tene

Igazából mindegy is. A lényeg, hogy imádom. A mai napom is jól indult, mert ezt a finom gyümölcsöt reggeliztem. Számomra nagyon laktató és ízletes a reggelim, amit ráadásul nagyon gyorsan el is tudsz magadnak készíteni. Míg lefő a kávéd, már is elkészítetted a házi, friss „müzlit”. Végy négy-öt darab epret (vagy bármilyen friss gyümölcsöt, télre ajánlom az aszalt gyümölcsöket), darabold bele egy tálkába, tegyél hozzá 2-3 teáskanál rozspelyhet és öntsd nyakon natúr joghurttal. Ettől garantáltan jól indul majd a napod.

Fitness kicsit másként

2013 május 7. | Szerző: Tene

A tegnapi centizgetés nagyon elkedvtelenített. Egész nap azon zakatolt az agyam, hogy tudnám felturbózni a mozgásadagomat. Aztán az eső is abban erősített meg, hogy valamit ki kell találnom estére, ha nem akarok ismét a szobakerékpárra ülni.  Rémlett, mintha lennie kellett volna valahol valamilyen aerobicos anyagnak. Munka után lázas keresésbe kezdtem. Láss csodát, a könyvek mögött eldugva találtam egy ezeréves videokazettát, kickbox edzéssel. Már csak az egyáltalán nem használt lejátszót kellett üzembe helyezni. Sikerült. Akadályok elhárítva. De ekkor elindultak az aggályoskodások: biztos nem fogja tudni lejátszani, túl hosszú, túl fárasztó lesz, ezt nem nekem találták ki, nem fogom bírni………..

Aztán eszembe jutott a  99-85-99, és már tudtam is mi a teendőm. Neki kezdtem. Nem mondom, hogy az ötven perces edzés sétagalopp volt. De nem szerepeltem rosszul. Nem hiába, a rendszeres mozgásnak köszönhetően igen jól kondiba vagyok. Végig gyűrtem az edzést és elégettem 1100 kalóriát. Legalább is ezt ígérték, miközben kegyetlenül számoltak: 1,2,3,4……Bevallom jól esett. A sok tekerés után pedig igazi csemege volt. Fitness kicsit másként.

Mozgás: kickbox edzés

Teljesítmény: 50 perc

Bűnözés: fagyi

Nehezítő körülmény: –

Pozitívum: mertem váltani és új edzést is kipróbálni.

Elő a centivel

2013 május 6. | Szerző: Tene

Tizenhat hét. Ennyi telt el azóta, hogy eldöntöttem ÉLETMÓDOT váltok. Sok mindenen keresztülmentem. A lényeg pedig, hogy sikerült ezalatt nyolc kilótól megszabadulnom és a közérzetem kiváló. Nem vagyok fáradékony, mindig mozgásban vagyok, és legfőképp nyugodt, kiegyensúlyozott lettem. Mennyi mindenre jó volt ez a majdnem négy hónap?! Pedig sokszor inkább feladtam volna, mert hát igen lassan olvadnak a kilók rólam. De mára már elértem azt a kicsi fejecskében is, hogy tudom nem csak a leadott kilók számítanak, hanem az odavezető út is.

Legutóbb arra buzdítottalak benneteket, hogy mérjétek nyugodtan magatokat akár naponta többször is, hiszen attól nem lehet hízni, és ha ez kell a boldogsághoz, hát nézzük meg naponta akár 2-3 alkalommal is a súlyunkat. Legalább észrevesszük időben, ha nem fogyni kezdünk, hanem inkább hízni. Valamint az is egy mozgás, ha a mérleget elő vesszük, ráállunk és visszatesszük.  Csak egyet felejtettem el. Lehet, hogy a mérleg ettől elromlik. Az enyém legalább is úgy néz ki erre a sorsra jutott. Három egymás utáni méréssel három különböző súlyt lehet róla leolvasni. Ezért átlagoltam, gyököt vontam, és figyelembe vettem az előző időszakokat így kijelenthetem, hogy hatvanöt kiló lettem. Január 14.-én hetvenhárom kilógrammról indultam. Nyolc kiló mínusz, de én ettől sokkal többnek érzem a fogyásomat. Így úgy döntöttem, itt az ideje megmérnem centiben is a habtestem. Na, ez elég nagy csalódás lett. Mikor már kezdtem azt gondolni, érezni és látni, hogy minden rendben van a súlyommal igazi arculcsapás lett az eredmény. Az ideális méretek a 90-60-90. Na ezek nem az én méreteim. Nem is tudom, hogy merjem-e megosztani ezek mellett az én derék-csipő-mell méreteimet? Szégyellem a számokat.  Azonban eddig sem bújtam el az igazság elől, most sem fogom: 99-85-99. A kalkulátorok szerint ez az arány nagyon rossz és azonnal kezdjek fogyókúrába. Jobb lett volna valami pozitív megerősítés nem pedig ez a földbe döngölés. Hosszú még az út. Sok kilométer kerékpározás és gyaloglás van még előttem. Talán soha nem lesz vége az útnak……………………………….

Mozgás: gyaloglás (ma szünet lett volna, de nem szerettem volna lemondani a mozgásról)

Teljesítmény: 4 km, 45 perc

Bűnözés: fagyi

Nehezítő körülmény: elhúzódó fogorvosi kezelés

Pozitívum: a séta vége futás lett, mert eleredt az eső. Az utolsó 800 m-t futva tettem meg. Pedig nem vagyok nagy barátságban a futással.

Aktív pihenés

2013 május 5. | Szerző: Tene

Nekem akkor pihenés a pihenés, ha aktív. Nem tudok pihenni, ha csak úgy vagyok, fekszek a strandon vagy a tv előtt. Nekem mozgásban kell lennem. Minél aktívabb vagyok, attól jobban kipihenem és feltöltöm magam. Így utólag kijelentem nagyon sikeres volt a mini szabim. A szerda mellé kivettem a csütörtök, pénteket is és minden nap igen mozgalmasra sikeredet. Volt takarítás, kertészkedés, autómosás, kozmetikus, fodrász, szoli, vásárolgatás, szalonnasütés, névnapozás, kirándulás, anyák napi családi összejövetel, kerékpározás, gyaloglás, kerékpározás……..Végül még a leggyűlöltebb házimunkát a vasalást is dalolva végeztem el. Jelentem teljesen kipihenten, fitten, üdén fogom kezdeni holnap a munkát.

Mozgás: kerékpározás a szabadban

Teljesítmény: 30 km, 2 óra 25 perc

Bűnözés: sütemény

Nehezítő körülmény: erős, hideg szél

Pozitívum: mindent elvégeztem, amit kitűztem célul a hétvégére

Házimunka a kilók ellen

2013 május 4. | Szerző: Tene

Ha szombat, akkor nálam takarítás. Gondolom, nem vagyok ezzel egyedül. Olyan reménytelenek tűnik az elején, de a cél lebeg előttem és akkor minden akadályt leküzdök. A cél a rend és tisztaság. Annál jobban nem imádok semmit, mint a tiszta, illatos házban megpiheni szombat este. Gondoltam utána nézek, hogy ezzel is lehet-e kalóriát égetni. Jelentem lehet. Egy átlagos takarítással 300-400 kalóriát is el lehet égetni és még ráadásul a lakásod is fellélegzik egy kicsit.

Mozgás: kerékpározás a szabadban

Teljesítmény: 24 km, 1 óra 45 perc

Bűnözés: 3 pohár cola (4 hónapja nem vétkeztem)

Nehezítő körülmény:  migrén

Pozitívum: a kedvencem volt ebédre (pacal pörkölt) és mégsem repetáztam belőle

Virágszál

2013 május 3. | Szerző: Tene

Nem szoktam nagy dolgokat kívánni. Az valahogy nem én vagyok. Pedig azt mondják, mer nagyot álmodni. Nekem a kisebb kívánságokkal, vágyakkal is akad gondom bőven. Valahogy a vége mindig fájdalom és csalódás. Itt van a mai nap is. Semmi más vágyam nem volt csupán csak egy szál virág. Egy szál virág tőle. Azzal, hogy nem kaptam meg, nem a virág hiánya volt fájdalmas, hanem az, hogy ma sem voltam fontos a számára. Ma sem, még annyi év után sem……….

Mozgás: kerékpározás a szabadban

Teljesítmény: 18 km, 1 óra 15 perc

Mozgás: séta

Teljesítmény: 3 km, 30 perc

Bűnözés: jégkrém

Nehezítő körülmény:  –

Pozitívum: hal ebédre

Top modell leszek

2013 május 2. | Szerző: Tene

Gondolom, nem csak az én képernyőmön van valami családi fotó? Nekem egy kedves kép van fent a két évvel ezelőtti karácsonyról. Keresztlányom és én. A Kedvesem ma pont ezt a fotót nézte kissé furcsálló tekintettel. Hol rám, hol a fotóra nézett. Végül azt mondta, hogy szerinte le kellene cserélnem a képet. Most én néztem rá furcsán. Szerinte kissé idejétmúlt a fotó, mert annyit fogytam, hogy már fel sem lehet ismerni a kép alapján. Na, ez igen nagy csúsztatás volt, de jól esett. Jól esett, hogy azt mondta, a két állapot között legalább tizenöt kiló különbség van. Habár pontosan tudtam, hogy csupán hétkiló. De boldog voltam, hogy ismét csinosnak lát. Ha már elméletileg ilyen sokat fogytam, gondoltam itt az ideje, hogy az évekből is elhagyjak néhányat. Fodrásznál voltam. Végre visszajött a régi fodrászom és elég volt csak annyit mondani, hogy rábízom magam. Az eredmény káprázatos lett. Trendi, fiatalos, rövid, hosszú. Jelentem, tíz év mínusz. Már is jobban érzem magam.

Mozgás: kerékpározás a szabadban

Teljesítmény: 18 km, 1 óra

Bűnözés: jégkrém

Nehezítő körülmény: migrén

Variációk tonhalra

2013 április 30. | Szerző: Tene

Úgy éreztem, hogy végre a barátom is ÉLETMÓDOT akar váltani és velem tart az úton. Egyik nap annyira elragadta az én lelkesedésem, hogy azt mondta másnapra a vacsora valami egészséges legyen. Nem hús, nem pörkölt, hanem egészséges. Éreztem, hogy így már sokkal könnyebb lesz, ha ebben is tudjuk majd támogatni egymást. Egyből zakatolni kezdett az agyam, hogy mi is legyen az az egészséges vacsi. Mint már mondtam nagyon odavagyok a tonhalért. Így elkezdtem gondolatban főzni. Megvettem a hozzávalókat, és lázasan készítettem az életmódváltásos első közös ételünket. De amikor megtudta, hogy brokkoli és tonhal lesz az egészséges étel, akkor egyből visszakozott és inkább az előző napról megmaradt marhapörköltöt választotta. Azért veletek megosztom, mert szerintem nagyon finom lett.

A brokkolit rózsákra szedtem és előfőztem. Üvegtálba tettem, a tonhalat az olajtól lecsöpögtettem és befedtem vele a brokkolit. A tonhalat újabb sor brokkoli követe és a szokásos besamelmártás helyett (fölöslegesnek tartom a vajat és a lisztet) egy doboz tejfölt és egy doboz kefirt kevertem össze fűszerekkel és ezzel takartam be. A végén, hogy minél pikánsabb legyen egy kis chilit szórtam a tetejére. A sütőbben töltött negyedórát és már fogyasztható volt.

Egy nehéz hét után

2013 április 28. | Szerző: Tene

Van olyan, hogy minden akadály eléd gördül, ami csak létezik? Nekem ilyen volt az elmúlt hét. Remélem, a varázs megtörik hétfő reggellel. Kicsit túl sok volt már, hogy mindig közbe jött valami. Kezdtem múlt vasárnap, hogy a közelgő telihold miatt nem aludtam egy szemhunyásnyit sem. Ott volt a fejfájás, na meg a szokásos havi görcsölésem. Aztán volt két családi összejövetel is és a banki ügyintézés is elvett jó néhány órát a mozgásra szánt időmből. A hétvégére pedig még valami nyavalyát is elkaptam. Köhögés, elgyötörtség, lázas forgolódás. Persze azért küzdöttem, de nem akkora elánnal. Vagy csak ez is olyan, mint szembeszélben kerékpározni? Több nap inkább csak gyalogoltam, vagy kisebb távot tekertem le, de próbálkoztam.

Megvallom, ilyenkor ki vagyok magamra akadva. Ennyire nyápic lennék? Másnak biztos nincs ennyi baja. Más biztos minden nap teljes gőzzel végig edzette volna a hetet. Más nem is kéthetente ad le egy kilót. Más jobban csinálja ezt is. Igazából Másnak nincs is szüksége erre az egész bohóckodásra. Lehet, hogy a világon egyedül csak nekem van súlyfeleslegem ?????????????!!!!!!!!!!!!!!!!

Fogadom, hogy hétfőtől még többet teszek azért, hogy elérjem a célom és küzdeni fogok az elemekkel, amik meg akarnak majd akadályozni ebben.

Két keréken

2013 április 26. | Szerző: Tene

Jelentem, a mai napot is kibírtam csoki nélkül. Nálam ez mostanában nagy szó. Nem, mintha olyan nagy csoki faló lennék, de ahogy telnek – múlnak az évek, egyre gyakrabban kapom magam azon, hogy csokit majszolgatok. Öregszem.

Ma ismét nyeregbe pattantam. Nem elég, hogy ha szabadba tekersz, akkor ugyanazt a távot szinte dupla annyi idő alatt teszed meg, mint a tv előtt elmélázva. Még a fenekem is jobban belesajog.  A minap láttam erre a célra kipárnázott nadrágot. Nagyon murisnak tűnt, de biztos hasznos. Még egy –két gyötrelmes tekerés és csak rá veszem magamat, hogy beruházzak egy ilyenbe.

Nehéz női sors

2013 április 25. | Szerző: Tene

Egy újabb hónap telt el. Reggel mikor ébredeztem, már éreztem, hogy nehéz nap elé nézzek. Van az úgy, hogy jobb lenne ki se kelni az ágyból. Na, nem vagyok én ennyire lusta. Csak hát az a pár nehéz nap ne lenne a nők életébe. Szerintem ezzel még a férfiak is egyetértenek. Gyötrő görcsök és beszakadó derék. E két dolog jellemezte a mai napot. Estére végre megszűnni látszott a kínzó fájdalom, így egyből azon gondolkodtam mit is mozogja ma? Ilyenkor nem szeretem túlzásba vinni a sportot, de annyira mehetnékem volt a szabadba, hogy végül a gyaloglás mellett döntöttem. Kimozdulok, de még sem viszem túlzásba.

Megérte. Csodálatos nyári nap volt, így tavasszal. Ahogy a falut elhagytam, nem volt más csak a perzselő nap, a csivitelő madarak, virágzó fák, zöldellő szántók és persze a cikázó gondolataim. Másokkal ellentétbe én a szabadban való mozgáshoz nem viszek semmiféle kütyüt, azaz nem hallgatok zenét és ilyenkor a gondolataimat hallgatom. Elég zajos olyankor minden. Csak úgy tódul a sok dolog, amivel napközben nincs módom foglalkozni.  Így történt, hogy magammal viaskodva érvek és ellenérvek sorakoztatása közepette azon kaptam magam, hogy már az erdősávot is túlhaladtam. Végül a nehéz napot, egy hosszú sétával zártam. Tíz kilométert sikerült magam mögött hagyni.

Ma telihold van. Remélem, egy kicsit azért tudok majd aludni is…………

Vacsoraidő

2013 április 24. | Szerző: Tene

Van amit szigorúan veszek. Vacsoraidő- nálam – délután van. Amennyiben tehetem, öt órakor étkezek és utána már nincs semmi habzsi- dözsi. Ha ma, ti is velem szeretnétek tartani, akkor itt a kedvenc salátám receptje:

Egy fej vöröshagymát összevágok. Nem apróra! Szeretem, ahogy ropog. Nyakon öntöm egy doboz tonhallal. Kefirt adok hozzá, majd jól megfűszerezem. Kicsit pihen a hűtőbe és már fogyasztható is. Szinte minden héten eszek ilyet. Igazi elvetemültek, mint én, kenyér nélkül fogyasszák!

Mérlegen a valóság

2013 április 23. | Szerző: Tene

Van ez a dilemma a mérleggel. Ráálljunk, ne álljunk? Szerintem álljunk rá minél gyakrabban. Legalább nem szalad el velünk a ló. Gyakran van úgy, hogy azt gondolom, milyen jól haladok és biztos fogytam egy- két kilót. Aztán elő a mérleg és kiderül, fogyásról nem lehet beszélni. Inkább felszaladt az a kiló, nem le. Hallom, ahogy felhorkantok, inkább tornázzak, mint a mérleget nézegessem. De szerintem azzal kárt nem okozunk magunknak, hogy naponta ráállunk. Megvallom én naponta többször is előveszem. Az is torna, míg bemész a fürdőbe, lehajolsz, előhúzod a mérleget és felállsz rá. Na, jó ha nem is torna de segít az úton maradni.

Tizennégy hét telt el azóta, hogy felálltam a díványról és ÉLETMÓDOT váltottam. Így úgy gondoltam itt az ideje egyenleget vonni. De az eredmény elkeserítő volt. 14 hét= -7 kg. Ez szinte semmi. Pont a minap hallottam valakit azzal dicsekedni, hogy 1 hét alatt öt kilótól szabadult meg. Velem van a baj????!!!!!!!

Szemléletet kell váltanom. Matekagynak neveznek a kollégáim. Így gondoltam zsonglőrködök kicsit a számokkal. A hét kiló az a kiinduló súlyom 9,6 %-a. Ez már barátságosabban hangzik. Az általam megválasztott cél (59 kg) már 50%-ba teljesült. Tehát, nincs itt nagy gond, csak még keményebben kell dolgoznom és nem szabad engednem a csokoládé semmilyen természetű csábításának, kínzó vágyának.

Holdnaptár

2013 április 22. | Szerző: Tene

Vasárnap reggel úgy ébredtem, mintha egy szemhunyásit se aludtam volna egész éjszaka. Kábán a naptárt keresgetem a nappaliban. Sejtelmem beigazolódót: a héten telihold lesz. Olyan vagyok, mint egy két lábon járó holdnaptár. Az előtte lévő éjszakákon órákig csak fekszek és nézzem a plafont, mikor végre elaludnék akkor meg csak forgolódók. Kávé. Az talán segíthet. De nem segített. Már nem csak az éjszaka gyötrelemi kínoztak. Van az úgy, hogy minden előjel nélkül rámtör valami rossz érzés, valami megmagyarázhatatlan. Ilyenkor minden porcikámba érzem a közelgő fájdalmat, félelmet. Olyan, mintha előre megéreznéd a tragédiát, a sorsfordítást, ami hamarosan bekövetkezik. Ilyenkor értelmetlenek, reménytelenek tűnik minden. Fáj a lelked. Erre nincs orvosság. Visszabújtam az ágyba és próbáltam behozni, ami kimaradta az éjszaka. Alvás a köbön.

Jobb programom nem is lehetett estére. B.Bella koncertre mentem. Így mára ismét csordultig volt a lelkem. Lehet, hogy nem is a telihold kavart be? Mostanság túl sok időt és energiát fordítottam a testemre és a lelkem meg csak úgy velem tartott………………….